【Day 44】朝活3日目：77kgキープと15,000歩目標の定着
どーも、ちょりんだです。
ダイエット44日目・水曜日。朝活3日目、4時26分起床です。目覚ましより早く体が起きてしまうほどモチベーションが上がっています。
本日の測定データと推移
朝77.0kg（前日比-0.4kg・開始比-5.4kg）と、77kg台をさらに一段下げてキープ。朝夕ともに同じ値で、日中の変動もほとんどありませんでした。
食事ログとPFCハック
摂取カロリー目標は 1,800kcal以下/日、タンパク質目標は 約125g/日。
- 本日の実績（カロミル記録）: 摂取カロリー 1,679kcal（参考消費量比-921kcal）で目標内に収まりました。タンパク質は 105.0g（目標比-20.0g）で、連日やや不足気味の水準が続いています。
試行錯誤・気づき
【朝活3日目の定着】 4時26分起床という早い時間でも、ウォーキングと勉強のルーティンが3日連続で回っています。そして今日、朝活を始めてから初めての晴れの日でした。雨が続いていた朝のウォーキングが、久しぶりに晴れ間の中を気持ちよく歩けて、すがすがしい気分です。朝のウォーキングがとにかく気持ち良く、「ずっと続けられるといいな」と思えるほどです。起きてすぐ体を動かす習慣が、活動量の底上げにそのまま効いている実感があります。
【歩数の目標調整】 正直、今日は 2万歩 を目指してみたかったのですが、時間が取れず断念しました。それでも 15,413歩 と新目標の15,000歩は死守。欲張りすぎず、まずは死守ラインを継続する方針です。
【ぎっくり腰気味の違和感】 朝活2日目にかがんだ際、腰に痛みが走る場面がありました。現在も違和感は残っていますが、ストレッチを併用しながらのウォーキングには支障がないため、まずは様子見としています。体に気をつけているつもりでも、ふとした体の使い方や準備運動を意識できていなかった反省があります。明日以降はストレッチの時間を少し増やして、無理のない範囲で続けます。
【睡眠】 睡眠は 6時間41分（21:38 - 04:26）。就寝が早い分、睡眠時間はここ数日で最も短めですが、目標の6時間30分はクリア。早起きしても眠気が強く残る感じはなく、朝の集中力も保てています。
【タンパク質の壁】 カロリーは安定して目標内に収まるようになってきた一方、タンパク質は105g前後で頭打ち気味。プロテインや鶏胸など、手軽に足せるたんぱく源をもう少し意識して足していきます。
【明日以降の方針】 朝活のルーティンと15,000歩の歩数目標をこのまま継続。タンパク質だけ意識して底上げを狙います。腰の違和感が続くようなら無理せずストレッチ中心の日を挟みます。