アラフォーエンジニアがPFCバランスと体重管理で取り組むダイエットの記録と、ブログ収益化・アフィリエイト（Amazon・楽天・ASP）の月次収益を公開するデータドリブンな記録ブログ。https://refactor-body.com/https://refactor-body.com/blog/2026-11/12-diet-tracking-gear-setup/https://refactor-body.com/blog/2026-11/12-diet-tracking-gear-setup/82.4kgから76.8kg（-5.6kg）までの減量で使っている計測ガジェットとアプリ環境をまとめました。Withings WS-30・Apple Watch・ボディメジャープラス・カロミル（無料版）・タニタのスケールを使った日々の記録方法と、今後の自動化構想について。Thu, 12 Nov 2026 00:00:00 GMThttps://refactor-body.com/blog/2026-11/11/https://refactor-body.com/blog/2026-11/11/ダイエット44日目・水曜日。朝77.0kg（前日比-0.4kg／開始比-5.4kg）。歩数15,413歩・睡眠6時間41分。朝活3日目の継続と腰の違和感への対処。Wed, 11 Nov 2026 00:00:00 GMThttps://refactor-body.com/blog/2026-11/10/https://refactor-body.com/blog/2026-11/10/ダイエット43日目・火曜日。朝77.4kg（前日比±0.0kg／開始比-5.0kg）。歩数16,977歩・睡眠7時間57分。朝活2日目の安定と、摂取カロリーの落ち着き。Tue, 10 Nov 2026 00:00:00 GMThttps://refactor-body.com/blog/2026-11/09/https://refactor-body.com/blog/2026-11/09/ダイエット42日目・月曜日。朝77.4kg（前日比+0.2kg／開始比-5.0kg）・夜77.2kg。歩数20,880歩・睡眠7時間57分。プロテインへのスキムミルク追加と歩行習慣の手応え。Mon, 09 Nov 2026 00:00:00 GMThttps://refactor-body.com/blog/2026-11/08/https://refactor-body.com/blog/2026-11/08/ダイエット41日目・日曜日（週末最終日）。朝77.2kg（前日比-0.6kg／開始比-5.2kg）。歩数18,567歩・睡眠7時間31分。朝食の固定化と1日のスケジュール設計を相談。Sun, 08 Nov 2026 00:00:00 GMThttps://refactor-body.com/blog/2026-11/07/https://refactor-body.com/blog/2026-11/07/ダイエット40日目・土曜日。朝77.8kg（前日比+0.4kg／開始比-4.6kg）・夜77.4kg。歩数16,005歩・睡眠5時間01分。高タンパク食の反動とオートミール分量の調整。Sat, 07 Nov 2026 00:00:00 GMThttps://refactor-body.com/blog/2026-11/06/https://refactor-body.com/blog/2026-11/06/ダイエット39日目・金曜日。朝77.4kg（前日比-0.4kg／開始比-5.0kg）・夜77.0kgで最小値更新。歩数17,120歩・睡眠5時間41分。週次体型記録と高タンパク食の反省。Fri, 06 Nov 2026 00:00:00 GMThttps://refactor-body.com/blog/2026-11/05/https://refactor-body.com/blog/2026-11/05/ダイエット38日目・木曜日。朝77.8kg（前日比±0.0kg／開始比-4.6kg）。歩数13,259歩・睡眠7時間31分。減量ペースへの懸念を振り返り「落とすつもりはない」と再確認。Thu, 05 Nov 2026 00:00:00 GMThttps://refactor-body.com/blog/2026-11/04/https://refactor-body.com/blog/2026-11/04/ダイエット37日目。祝日明けの平日。朝77.8kg（前日比±0.0kg／開始比-4.6kg）。歩数13,670歩・睡眠8時間11分。朝食のシリアル代替・プロテインバーのストック先を相談。Wed, 04 Nov 2026 00:00:00 GMThttps://refactor-body.com/blog/2026-11/03/https://refactor-body.com/blog/2026-11/03/ダイエット36日目・祝日（文化の日）。朝77.8kg（前日比-0.2kg／開始比-4.6kg）。歩数17,707歩・睡眠6時間40分。オーバーナイトオーツのレシピと減量ペースの将来予測を相談。Tue, 03 Nov 2026 00:00:00 GMThttps://refactor-body.com/blog/2026-11/02/https://refactor-body.com/blog/2026-11/02/ダイエット35日目・月曜日。朝78.0kg（前日比-0.2kg／開始比-4.4kg）。歩数15,693歩・睡眠7時間37分。カレーにプロテインを合わせる夕食設計を検討。Mon, 02 Nov 2026 00:00:00 GMThttps://refactor-body.com/blog/2026-11/01/https://refactor-body.com/blog/2026-11/01/ダイエット34日目・11月初日。朝78.2kg（開始比-4.2kg）・夜78.4kg。歩数16,369歩・睡眠7時間48分。タンパク質135.3gで初めて目標をクリアした日。Sun, 01 Nov 2026 00:00:00 GMThttps://refactor-body.com/blog/2026-10/31/https://refactor-body.com/blog/2026-10/31/ダイエット33日目・10月最終日。朝78.4kg、夜77.8kgで77kg台に到達。歩数16,120歩・睡眠7時間54分。10月を開始比-4.0kgで締めくくった記録。Sat, 31 Oct 2026 00:00:00 GMThttps://refactor-body.com/blog/2026-10/30/https://refactor-body.com/blog/2026-10/30/ダイエット32日目。朝・夜とも78.0kgで最小値更新・開始比-4.4kg。歩数16,126歩・睡眠7時間08分。摂取カロリー2,131kcalは消費比ではアンダーも目標を超過した日。Fri, 30 Oct 2026 00:00:00 GMThttps://refactor-body.com/blog/2026-10/29/https://refactor-body.com/blog/2026-10/29/ダイエット31日目（開始1ヶ月）。朝・夜とも78.4kgで開始比-4.0kg到達。歩数16,441歩・睡眠5時間50分。カロミル管理と歩行習慣が定着した節目の記録。Thu, 29 Oct 2026 00:00:00 GMThttps://refactor-body.com/blog/2026-10/28/https://refactor-body.com/blog/2026-10/28/ダイエット30日目。朝78.8kg（前日比+0.2kg）、夜79.2kg。歩数14,688歩・睡眠7時間01分。カロミル一本化で食事の可視化が定着し始めた記録。Wed, 28 Oct 2026 00:00:00 GMThttps://refactor-body.com/blog/2026-10/27/https://refactor-body.com/blog/2026-10/27/ダイエット29日目。朝78.6kg・夜78.2kgと78kg台が昼夜ともに定着。歩数21,201歩・睡眠8時間35分。食事管理アプリをカロミルに一本化、あすけんは退会した記録。Tue, 27 Oct 2026 00:00:00 GMThttps://refactor-body.com/blog/2026-10/26/https://refactor-body.com/blog/2026-10/26/ダイエット28日目。朝79.0kg（前日比-0.4kg）、夜78.6kgで78kg台に戻る。歩数13,063歩。カロミルのデザイン性 vs あすけんの定番感で悩みつつ、比較使用2日目の記録。Mon, 26 Oct 2026 00:00:00 GMThttps://refactor-body.com/blog/2026-10/25/https://refactor-body.com/blog/2026-10/25/ダイエット27日目。朝夕とも79.4kgで79kg台をキープ。歩数14,277歩・睡眠7時間42分。本日より「カロミル」「あすけん」の2つの食事管理アプリを併用開始。Sun, 25 Oct 2026 00:00:00 GMThttps://refactor-body.com/blog/2026-10/24/https://refactor-body.com/blog/2026-10/24/ダイエット26日目。飲み会翌日で朝79.2kg（前日比+0.6kg）も誤差として受け止める。夜79.4kg、歩数11,246歩でウォーキング12日連続1万歩超。ランチ設計・素麺のカロリーを比較検討。Sat, 24 Oct 2026 00:00:00 GMThttps://refactor-body.com/blog/2026-10/23/https://refactor-body.com/blog/2026-10/23/ダイエット25日目。朝78.6kg（前日比-0.8kg／開始比-3.8kg）で78kg台に突入。歩数15,739歩、睡眠7時間11分。ヨーグルト×スキムミルクでタンパク質補強する工夫を検討。Fri, 23 Oct 2026 00:00:00 GMThttps://refactor-body.com/blog/2026-10/22/https://refactor-body.com/blog/2026-10/22/ダイエット24日目。朝79.4kg（前日比±0.0）、夜79.0kgで79kg前半にタッチ。歩数16,909歩・睡眠7時間54分。タンパク質1日130gの目安を見直した日。Thu, 22 Oct 2026 00:00:00 GMThttps://refactor-body.com/blog/2026-10/21/https://refactor-body.com/blog/2026-10/21/ダイエット23日目。朝79.4kg（前日比-0.2kg）で開始比-3.0kg到達。夜79.6kg、歩数14,063歩、睡眠7時間50分。夕食の分量設計を見直した日。Wed, 21 Oct 2026 00:00:00 GMThttps://refactor-body.com/blog/2026-10/20/https://refactor-body.com/blog/2026-10/20/ダイエット22日目。朝・夜とも79.6kg（前日比-0.6kg／開始比-2.8kg）で79kg台が安定。歩数12,202歩・睡眠7時間34分。ダイエットブログ構築の構想を練って具体化。Tue, 20 Oct 2026 00:00:00 GMThttps://refactor-body.com/blog/2026-10/19/https://refactor-body.com/blog/2026-10/19/ダイエット21日目。前日の短時間睡眠から8時間17分にリカバリー。朝80.2kg（前日比±0.0）・夜79.6kg、歩数14,264歩。外食日はコンビニで低カロリー高タンパクを狙う戦略を検討。Mon, 19 Oct 2026 00:00:00 GMThttps://refactor-body.com/blog/2026-10/18/https://refactor-body.com/blog/2026-10/18/ダイエット20日目。ザバス（リッチショコラ味）を導入し、体重×1.6g/日のタンパク質確保を意識する運用へアップデート。朝80.2kg（前日比+0.4kg）・夜79.8kg、歩数10,462歩。Sun, 18 Oct 2026 00:00:00 GMThttps://refactor-body.com/blog/2026-10/17/https://refactor-body.com/blog/2026-10/17/ダイエット19日目。朝79.8kg（前日比±0.0）、夜79.2kgで79kg台が安定定着。睡眠7時間33分と十分確保し、週末もウォーキング継続で歩数13,439歩。Sat, 17 Oct 2026 00:00:00 GMThttps://refactor-body.com/blog/2026-10/16/https://refactor-body.com/blog/2026-10/16/ダイエット18日目。ウォーキング4日目で歩数10,839歩。朝・夜とも79.8kg（前日比-0.2kg／開始比-2.6kg）と80kg割れが安定。首・肩も落ち着き歩行の軽さを実感。Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 GMThttps://refactor-body.com/blog/2026-10/15/https://refactor-body.com/blog/2026-10/15/ダイエット17日目。朝80.0kg（前日比-0.4kg）、夕方79.8kgと80kgラインを朝夕ともに割り込む。家族のイベント外出があり、自然と外で動く機会が多かった一日。歩数12,569歩、睡眠7時間11分。Thu, 15 Oct 2026 00:00:00 GMThttps://refactor-body.com/blog/2026-10/14/https://refactor-body.com/blog/2026-10/14/ダイエット16日目。ウォーキング2日目で歩数13,379歩。朝80.4kg（前日比±0.0）も夕方79.6kgと70kg台に突入。睡眠7時間09分で生活リズムも安定。Wed, 14 Oct 2026 00:00:00 GMThttps://refactor-body.com/blog/2026-10/13/https://refactor-body.com/blog/2026-10/13/ダイエット15日目。首・肩の痛みが回復し「運動ゼロ」フェーズ終了。ウォーキングを開始して歩数13,787歩に。朝80.4kg（開始比-2.0kg）で2kg減に到達。Tue, 13 Oct 2026 00:00:00 GMThttps://refactor-body.com/blog/2026-10/12/https://refactor-body.com/blog/2026-10/12/ダイエット14日目。朝81.0kg→夕80.6kgと順調に減少。首の痛みのピークを越え、翌日からのウォーキング導入へ向けた準備日。Mon, 12 Oct 2026 00:00:00 GMThttps://refactor-body.com/blog/2026-10/11/https://refactor-body.com/blog/2026-10/11/ダイエット13日目（日曜）。朝80.8kg・夕81.2kgと微増も80〜81kgの安定レンジを維持。首の回復を見守りつつ食事管理を継続。Sun, 11 Oct 2026 00:00:00 GMThttps://refactor-body.com/blog/2026-10/10/https://refactor-body.com/blog/2026-10/10/ダイエット12日目（週末）。朝80.6kgで朝の最軽量を更新。鍼灸通院中の首は多少改善も大幅変化なし、ストレッチを強化した日。Sat, 10 Oct 2026 00:00:00 GMThttps://refactor-body.com/blog/2026-10/09/https://refactor-body.com/blog/2026-10/09/ダイエット11日目。朝80.8kgで80kg台へ突入。首の激痛で鍼灸医院へ通院開始し、毎週金曜の上半身写真記録ルールを新設した日。Fri, 09 Oct 2026 00:00:00 GMThttps://refactor-body.com/blog/2026-10/08/https://refactor-body.com/blog/2026-10/08/ダイエット10日目。朝81.4kg・夕81.2kgと前日と完全同値を記録。81kg台前半のベースラインが強固になった日。Thu, 08 Oct 2026 00:00:00 GMThttps://refactor-body.com/blog/2026-10/07/https://refactor-body.com/blog/2026-10/07/ダイエット9日目。朝81.4kgで朝の数値としても開始比-1.0kgを達成。夕81.2kgで80kg台突入が視野に入る。Wed, 07 Oct 2026 00:00:00 GMThttps://refactor-body.com/blog/2026-10/06/https://refactor-body.com/blog/2026-10/06/ダイエット8日目。朝81.8kgで前日と同値、夕81.4kgで開始時からの減量幅が通算-1.0kgに到達した記録。Tue, 06 Oct 2026 00:00:00 GMThttps://refactor-body.com/blog/2026-10/05/https://refactor-body.com/blog/2026-10/05/ダイエット7日目・2週目開始。朝81.8kg、夕81.6kgと朝夕とも81kg台を記録し、減少傾向を維持。Mon, 05 Oct 2026 00:00:00 GMThttps://refactor-body.com/blog/2026-10/04/https://refactor-body.com/blog/2026-10/04/ダイエット6日目（日曜）。朝82.2kgで開始時82.4kgを初めて下回り、夕方82.0kgへ。週末2日間を微減で終えた記録。Sun, 04 Oct 2026 00:00:00 GMThttps://refactor-body.com/blog/2026-10/03/https://refactor-body.com/blog/2026-10/03/ダイエット5日目・最初の週末。朝・夕とも82.6kgでフラットに推移。家族との食卓でも取り分けで主食・間食をセーブした記録。Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 GMThttps://refactor-body.com/blog/2026-10/02/https://refactor-body.com/blog/2026-10/02/ダイエット4日目。朝82.6kg→夕81.6kgと日内変動-1.0kgを記録。朝の数値に一喜一憂しない運用をデータから掴んだ日。Fri, 02 Oct 2026 00:00:00 GMThttps://refactor-body.com/blog/2026-10/01/https://refactor-body.com/blog/2026-10/01/ダイエット3日目。朝82.8kg（前日比+0.4kg）と微増も夕方82.6kgへ。朝晩2回測定で日中の体重変動のベースライン把握を開始。Thu, 01 Oct 2026 00:00:00 GMThttps://refactor-body.com/blog/2026-09/30/https://refactor-body.com/blog/2026-09/30/ダイエット2日目。体重は前日と変わらず82.4kg。厳密なツールがまだない段階でも、毎朝の計測習慣と大枠の食事コントロールで仕組み化を進める。Wed, 30 Sep 2026 00:00:00 GMThttps://refactor-body.com/blog/2026-09/29/https://refactor-body.com/blog/2026-09/29/首・肩の不調を機に82.4kgから減量開始。運動ゼロ・食事管理のみ（1,400〜1,700kcal）でデータドリブンに進めるDay1の記録。Tue, 29 Sep 2026 00:00:00 GMT