【Day 40】週末の体重リセット：朝77.8kg・夜77.4kgで77kg台を維持

どーも、ちょりんだです。

ダイエット40日目・土曜日。週末のコンディション管理です。

本日の測定データと推移

朝は77.8kg（前日比+0.4kg）と前日の最小値から反発しましたが、夜は77.4kgに戻り、週末も77kg台を安定して維持しています。

食事ログとPFCハック

摂取カロリー目標は 1,800kcal以下/日、タンパク質目標は 約125g/日。

• 本日の実績（カロミル記録）: 摂取カロリー 2,094kcal は目標を上回ったものの、参考消費量比では -506kcal のアンダーカロリーを維持。タンパク質は 137.7g（目標比+12.7g）と目標をクリアしています。
• 夕食の共有: オートミールを家族分としても用意し、年齢に応じた適切な分量を調べた。

試行錯誤・気づき

【週末の体重推移】 朝は前日の最小値77.0kgから+0.4kgで77.8kgに反発しましたが、これは前日の高タンパク・高カロリー食と飲み会の影響が水分・内容物として残ったもので、夜には77.4kgに戻っています。週末に入っても大きなリバウンドはなく、77kg台を維持できています。

【オートミールの分量調整】 家族もオートミールを食べたいと希望したため、年齢に応じた適切なグラム数を調べた。自分用と共有用で分量を分ける設計をしています。

【睡眠の短さ】 睡眠は 5時間01分（02:45 - 11:58）と目標を大きく下回りました。就寝が深夜になった影響で、週末は早めの就寝でリズムを戻します。

【ウォーキング26日目】 歩数は 16,005歩 と26日連続で1万歩以上を達成。週末の用事の中でも歩行量をしっかり確保できています。

【明日以降の方針】 日曜日も生活リズムを乱さず、睡眠を優先しながらカロミルでの可視化を意識してルーティンを重ねていきます。