【Day 36】祝日のルーティン維持：朝77.8kgとオーバーナイトオーツ

どーも、ちょりんだです。

ダイエット36日目・火曜日（祝日・文化の日）。休日の過ごし方とダイエットの両立を意識した一日です。

本日の測定データと推移

祝日の朝は77.8kg（前日比-0.2kg・開始比-4.6kg）と、休日でも大きなリバウンドなく78kg台を維持しています。

食事ログとPFCハック

摂取カロリー目標は 1,800kcal以下/日、タンパク質目標は 約125g/日（体重×1.6g）。

• 本日の実績（カロミル記録）: 摂取カロリー 1,737kcal（参考消費量比-863kcal）で目標内に余裕。タンパク質は 122.1g（目標比-2.9g）と新目標まであと少しの位置まで改善しました。
• 明朝の設計: オーバーナイトオーツのレシピを、プロテインとの組み合わせ・牛乳と水の半々などのバリエーションで検討。

試行錯誤・気づき

【オーバーナイトオーツの設計】 明朝の朝食としてオーバーナイトオーツの甘いレシピを希望し、パン一口あたりのカロリー、牛乳使用時のカロリー、プロテインを混ぜた場合の総カロリーを比較検討。牛乳と水を半々にする案や、作り方まで確認しました。

【減量ペースの将来予測】 現在のペースを継続した場合の11月末・12月末・3月末の体重予測を計算。短期の目標だけでなく、中長期の着地をイメージしてモチベーションを維持しています。

【祝日のルーティン維持】 休日でも生活リズムを崩さず、カロミルでの食事記録とウォーキングを継続。休日だからこそ無理なく続けられる運用になっています。

【ウォーキング22日目】 歩数は 17,707歩 と22日連続で1万歩以上を達成。休日の時間配分の中でもしっかり歩行量を確保できました。

【睡眠】 睡眠は 6時間40分（22:56 - 05:48）。目標ぎりぎりですがリズムは安定しています。

【明日以降の方針】 祝日明けの平日も同じルーティンを維持し、タンパク質の微調整だけ意識して継続します。