【Day 29】食事管理アプリはカロミルに一本化：78kg台が昼夜ともに定着

どーも、ちょりんだです。

ダイエット29日目・火曜日。本日、食事管理アプリを一本化しました。

本日の測定データと推移

朝78.6kg・夜78.2kgと78kg台が朝夕ともに定着してきました。開始比は-3.8kgです。

食事ログとPFCハック

摂取カロリー目標は 1,800kcal以下/日（推定消費カロリー約2,600kcalに対してアンダーカロリー設計）。

• 本日の実績（カロミル記録）: 摂取カロリー 1,591kcal（参考消費量比-1,009kcal）と余裕を持って目標クリア。タンパク質は 105.7g と目標130gに届かず、不足分の補強が継続課題です。

試行錯誤・気づき

【食事管理アプリをカロミルに一本化】 10/25から並行利用して比較していた「カロミル」と「あすけん」ですが、本日カロミルへの一本化を決断しました。UIの直感的な使いやすさ・PFCバランスの視認性が自分の運用に合う点が決め手で、YouTubeの解説動画やダイエット発信での活用例も参考にしています。迷いをなくして記録のオペレーションを単純化するため、あすけんは退会済みです。ツールが確定したので、あとは淡々と記録を積み重ねるだけです。

【ランチの設計】 2人分のランチとして、豆腐・もやし・ネギを使った具だくさん麻婆風スープ煮を設計し、パスタを入れるアレンジや鶏ひき肉追加のカロリー影響を確認。低カロリー高タンパクなレシピ設計が日常化してきました。

【体重推移】 朝・夜ともに78kg台で安定。開始比-3.8kgで週末の上振れも完全に解消しました。

【ウォーキング15日目】 歩数は 21,201歩 と、開始以来の最大値を更新。15日連続で1万歩以上を達成しています。

【睡眠】 睡眠は 8時間35分（21:41 - 06:19）。前日の短睡眠からしっかりリカバリーできています。