【Day 26】飲み会翌日：+0.6kgを冷静に受け止めるリセット運用

どーも、ちょりんだです。

ダイエット26日目・土曜日。昨夜の飲み会から一夜明けての測定結果です。

本日の測定データと推移

飲み会翌日の朝は79.2kg（前日比+0.6kg）。ワイン2杯に抑えたものの、塩分・水分の滞留による一時的な増加として想定内です。

食事ログとPFCハック

摂取カロリー目標は 1,400〜1,700kcal/日を継続。飲み会翌日も無理に絞らず、通常通りの運用に戻しています。

• 主食控えめ・取り分け・夕食の脂質削減: これまでの運用をそのまま継続。

試行錯誤・気づき

【飲み会翌日の数値】 朝79.2kg（前日比+0.6kg）。飲み会の影響が朝の数値に出た形ですが、原因は体脂肪増ではなく塩分・アルコール由来の水分滞留がほぼ確実。就寝前に水を多めに摂った対処も効いています。数値の跳ねに感情的にならず、数日で通常推移に戻る前提で見ています。

【ランチの設計】 ランチはオートミール＋スープ系を検討し、タンパク質・栄養を意識した構成を相談。飲み会翌日でも食事リズムを崩さずに設計できています。

【炭水化物の比較】 素麺のカロリーをオートミールや米との比較で確認。主食の選択肢を広げるための知識を補強しています。

【ウォーキング12日目】 歩数は 11,246歩 と12日連続で1万歩以上を達成。飲み会翌日でも歩行量は確保でき、血流・代謝を促す運動として機能しています。

【睡眠】 睡眠は 7時間17分（00:31 - 15:54）。飲み会の影響で就寝時刻が遅くなった分、翌日にリカバリーした形です。

【リセット方針】 1回の外食・飲み会で一喜一憂せず、数日かけて通常の推移に戻していく姿勢を継続します。