【Day 25】朝78.6kgで78kg台へ：スキムミルクでタンパク質補強

どーも、ちょりんだです。

ダイエット25日目・金曜日。朝の測定で78.6kgと78kg台に突入しました。

本日の測定データと推移

朝78.6kgで前日比-0.8kg・開始比-3.8kg。79kg台から一気に78kg台へ。夜は79.2kgに戻っていますが、朝の数値としては明確な前進です。

食事ログとPFCハック

摂取カロリー目標は 1,400〜1,700kcal/日を継続。

• 主食控えめ・取り分け・夕食の脂質削減: これまでの運用をそのまま継続。

試行錯誤・気づき

【進捗の確認】 ダイエット開始からの進捗を振り返り、ペースが速すぎないかも併せて検討し、設計値（週1kgペース前後）から大きく外れていないことを確認しました。短期の-0.8kgは水分変動もあるため、週トレンドとして判断します。

【スキムミルクでタンパク質補強】 高タンパクヨーグルトが高価な点を受け、プレーンヨーグルトにスキムミルクを混ぜてタンパク質を補強する方法を相談。昔のダイエットで使っていた手法を現仕様に合わせ、大さじ8杯分をお湯で溶かして混ぜ、2日で400g食べ切る設計を確認しました。プロテイン以外でも手軽にタンパク質を確保できる引き出しが増えました。

【シェアの配分戦略】 夕食をシェアする場合の分量配分（4割）を相談。ドリンクはノンシュガー系を選択する細かい調整も継続しています。

【飲み会への戦略と実行】 週末の飲み会に向けて、事前に戦略を立ててその通りに実行しました。アルコールはワイン2杯までと決め、以降は炭酸水に切り替え。食事の塩分対策として、寝る前に水を多めに摂取して排出を促進する処置も実施しています。

【週次体型計測と写真】 恒例の週1回の体型計測を実施。あわせて本日からスマートボディメジャー（RENPHO スマートボディメジャー Plus）を導入し、お腹まわりなどの部位別の数値記録も開始しました。本日の初回計測では腹部（へそ周り）91.5cm。今後は毎週金曜日の朝に体型写真とともに計測を続けていきます。数値だけでなく見た目の変化も実感し始めています。

【ウォーキング11日目】 歩数は 15,739歩 と11日連続で1万歩以上を達成。

【睡眠】 睡眠は 7時間11分（22:24 - 05:39）。リズムは安定しています。