【Day 21】睡眠リカバリーとコンビニ高タンパク戦略

どーも、ちょりんだです。

ダイエット21日目・月曜日。昨日の大幅な睡眠不足から、今日は8時間超のしっかりした睡眠に戻せました。

本日の測定データと推移

朝80.2kgで前日比±0.0kgと横ばい。夜は79.6kgと79kg台をキープしています。

食事ログとPFCハック

摂取カロリー目標は 1,400〜1,700kcal/日を継続。

• 主食控えめ・取り分け・夕食の脂質削減: これまでの運用をそのまま継続。

試行錯誤・気づき

【睡眠リカバリー】 前日の短時間睡眠（3時間37分）から、本日は 8時間17分（21:10 - 05:31）としっかりリカバリー。早めに就寝できたことで、体調・基礎代謝の面でもリズムを戻せています。短睡眠日の翌日に早寝するという対処が機能した形です。

【体重の見方】 朝80.2kgで前日比±0.0kg。短睡眠日の上振れがそのまま残っている形ですが、夜は79.6kgと79kg台を維持。週トレンドで見れば下方向なので、このまま淡々と見ます。

【摂取状況の分析】 これまでの摂取状況を振り返り、現在地を確認した。外食が入る日の対応として「コンビニで低カロリー高タンパクを狙う」という方向を検討しました。外食で組み立てられない場合の代替策として有効です。

【食材の学び】 ブロッコリーがダイエットに向いている理由や、それを使ったメニューを質問。夕食（ミルフィーユカツ＋鶏ハム）のカロリー試算や、消費カロリーとの収支確認も実施しています。

【オーバーナイトオーツの検討】 夜に「オーバーナイトオーツ」のレシピを相談し、これまでの相談内容を踏まえた最適化レシピを検討。朝食の選択肢を増やすための検証フェーズです。

【ウォーキング7日目】 歩数は 14,264歩 と7日連続で1万歩以上を達成。週明けの月曜でも歩行量を確保できています。