【Day 20】プロテイン導入：ザバスでタンパク質意識の減量へシフト

どーも、ちょりんだです。

ダイエット20日目・日曜日。今日は睡眠が大きく乱れた日でした。

本日の測定データと推移

朝80.2kg（前日比+0.4kg）と一時的に上振れしましたが、夜は79.8kgで収まり79kg台をキープしています。

食事ログとPFCハック

摂取カロリー目標は 1,400〜1,700kcal/日を継続。

• 主食控えめ・取り分け・夕食の脂質削減: これまでの運用をそのまま継続。

試行錯誤・気づき

【短時間睡眠】 睡眠は 3時間37分（22:37 - 02:28）と大幅にショート。途中で目が覚めてしまい、そのまま活動した形です。体重は落ちてきていますが、疲労回復・基礎代謝の観点では睡眠リズムの立て直しが次の課題です。

【体重の見方】 朝80.2kgで前日比+0.4kg。短睡眠・水分変動の影響を考えれば誤差の範囲。夜は79.8kgと79kg台に収まっているため、トレンドとしては安定を維持しています。

【食事の試行】 夕食はねばとろ系そばの選択肢を検討。ダイエット観点での麺類の扱いを相談し、カロリー量の目安を確認しました。間食として購入したプレーンヨーグルト（おいこす）の摂るタイミング・蜂蜜を少量かけて食べる程度の調整も確認し、ダイエット中の乳製品の位置づけを整理しています。

【プロテイン導入：タンパク質を意識したダイエットへアップデート】 本日からザバス（リッチショコラ味）のプロテインを導入しました。Amazonのセールで1kgを5,454円で購入。コストコなら2kg入りでお得なのは知っていたものの、まずは自分に合うかどうかを試す観点から1kg版を選択しました。

味は問題なく飲めるレベルだったので継続前提で採用です。目標量は体重×1.6g/日のタンパク質摂取に設定。これまで食事の取り分けでタンパク質を意識してきましたが、プロテインで定量的に確保できるルートを追加することで、PFC管理のP（タンパク質）面の精度を引き上げます。「食事を減らすだけ」から「タンパク質を確保した減量」への運用アップデートです。

【ウォーキング6日目】 歩数は 10,462歩 と6日連続で1万歩以上を達成。短睡眠の中でもウォーキングは実施しました。

【方針】 体調を見つつ、まずは睡眠をしっかりリカバリーして翌日以降のリズムに繋げます。