【Day 18】ウォーキング4日目：朝夜とも79.8kg、80kg割れが安定化
どーも、ちょりんだです。
ダイエット18日目。ウォーキング導入4日目です。朝夜ともに79.8kgと、80kg割れが安定してきました。
本日の測定データと推移
朝・夜ともに 79.8kg で完全に揃いました。開始時（82.4kg）から -2.6kg、ウォーキング導入効果が数値に定着しつつあります。
食事ログとPFCハック
摂取カロリー目標は 1,400〜1,700kcal/日を継続。食事側の運用は変えずにこの範囲を守っています。
- 主食控えめ・取り分け・夕食の脂質削減: これまでの運用をそのまま継続。
試行錯誤・気づき
【ウォーキング4日目のコンディション】 10/13の導入から4日連続で歩行を継続。首・肩の痛みは落ち着いたままで、歩行時の身体の軽さや疲労感の少なさを実感しています。本日の歩数は 10,839歩 と、4日連続で1万歩以上を達成。
【体重推移】 朝79.8kg（前日比-0.2kg）。前日（10/15）に夕方で79kg台にタッチした値が、そのまま朝夕両方に定着した形です。ウォーキング開始以降の4日で見ても、80kg前後で下方向に安定した推移が続いています。
【睡眠】 睡眠は 6時間04分（00:46 - 06:51）と少し短め。用事で遅くなった分の影響と見られるので、明日以降は就寝時間を戻してリズムを整えます。
【体型写真の定期記録】 本日は毎週金曜に設けている上半身写真の撮影日。初回の撮影から1週間が経ち、変化を記録しました。自分の目では正直変化は感じられないものの、撮影した写真を見比べてみたところ、前回より引き締まって見えました。自分の目では分かりにくい変化も、写真で残すと客観的に確認できることが分かりました。
【雑感】 私用で外出しつつも、意識的に歩行量を確保できています。食事・歩行・睡眠の基本リズムを崩さず、このまま淡々と継続します。
【業務用麺の痩せレシピ】 棒ラーメン（スープなし業務用）を使った痩せレシピ案と、業務用ゆえの分量計量・カロリーを試算して確認。油そば案も検討しました。
【カット野菜の効率化】 仕入れ先のカット野菜をそのまま使う省力化を試してみました。作業量を減らして継続性を上げる運用です。