【Day 17】イベント外出の日：朝80.0kgジャスト、朝夕とも80kgライン割れへ

どーも、ちょりんだです。

ダイエット17日目。今日は家族のイベント外出があり、自然と外で動く機会が多い一日でした。体重は朝夜ともに80kgのラインを割り込む推移になってきました。

本日の測定データと推移

朝の計測で 80.0kgジャスト（前日比-0.4kg）。夕方も79.8kgと、朝夜ともに80kgのラインを安定して割り込む動きが見えてきました。

食事ログとPFCハック

摂取カロリー目標は 1,400〜1,700kcal/日を継続。外出イベントがあった日でもこの範囲を崩さずに運用しました。

• 主食控えめ・取り分け・夕食の脂質削減: これまでの運用をそのまま継続。

試行錯誤・気づき

【イベント外出】 今日はイベントのため外出があり、外で動く機会が多い一日でした。目的を果たしつつ、ウォーキングの目標も達成できています。

【ウォーキング3日目・体重への好影響】 歩数は 12,569歩 と3日連続で1万歩以上をクリア（外出での移動も歩数に寄与）。ウォーキング開始から3日で、体重へも順調に好影響が出ている手応えがあります。朝80.0kg・夕79.8kgと80kgラインを朝夕ともに割り込む推移は明確な進捗です。

【睡眠】 睡眠は 7時間11分（22:45 - 06:08）。7時間超を確保できており、朝の目覚めも良く体調は安定しています。

【ワンパンパスタの痩せレシピ】 ツナ缶代わりの冷凍エビを使った「エビとキャベツのうま塩ワンパンパスタ」のレシピ・調理時間を調べて実施。余り野菜の使い回しも検討しました。