【Day 13】80〜81kgの安定レンジ：日曜も食事管理ルーティンを徹底

どーも、ちょりんだです。

ダイエット13日目、日曜。微増ではありますが安定レンジ内での推移です。

本日の測定データと推移

摂取カロリー目標は 1,400〜1,700kcal/日を継続。運動方針は首の回復を見守るため「運動ゼロ（食事管理のみ）」を維持しています。

• 主食控えめ・取り分け・夕食の脂質削減: 日曜も変わらず運用。
• 推定摂取カロリー: 約 1,600〜1,750 kcal（食事写真と栄養表示から出した概算値。夜のおつまみ＋お酒でややオーバー）

試行錯誤・気づき

• 朝80.8kg、夕81.2kgと前日比でわずかに微増するも、80〜81kg前後の安定レンジを維持できています。週末特有の食事の乱れは出ていません。
• 首の痛みの経過を観察しながら、食事管理のルーティンは淡々と徹底中。変動が出ないこと自体が安定の証です。
• 2週間経過で-1.6kgを維持。設計したペースを上回る速度で進んでいます。
• ワンパン料理の配分設計: ナポリタン等のワンパン料理をダイエット向けの量・カロリーに配分調整を行った。自分の分を適正化する基準を確認しました。
• 野菜追加の判断: 好き嫌いがある食材を「自分だけ食べる」形で追加する運用の妥当性を考えました。
• アルコールの扱い: ビール・ワインの扱いを整理。現状のルールに対する認識を整えました。