【Day 11】80kg台突入：朝80.8kg到達、首の治療と週次写真記録を開始

どーも、ちょりんだです。

ダイエット11日目。朝の計測でついに80kg台へ突入しました。

本日の測定データと推移

「運動ゼロ・食事管理のみ」、摂取カロリー目標は 1,400〜1,700kcal/日を継続中です。

• 主食控えめ・取り分け・夕食の脂質削減: これまでの運用をそのまま継続。
• 推定摂取カロリー: 約 1,400〜1,450 kcal（食事写真と栄養表示から朝450 / 昼350〜400 / 夕600 で着地させた概算値）

試行錯誤・気づき

【身体の記録ルールの新設】 現状把握と変化の可視化のため、本日から「毎週金曜日に上半身の写真を撮影する」運用を始めました。数値だけでなく見た目の変化も追跡するためです。

【首の治療】 腰痛はおさまったものの、入れ替わるように首に激痛が走り、首がまったく回らない状態に悪化。根本治療のため、鍼灸医院への通院を開始しました。体重を落とす前に、まず身体を治すことが前提条件です。

【運動への意識変化】 首の不調を機に、「食事管理のみ」の状態から徐々に「適切な運動」を取り入れる必要性を強く意識し始めました。現状は首・肩の治癒が最優先なので無理はしませんが、無理なく取り入れられる運動方法を模索するため、ダイエット系YouTuberなどの情報収集を始めています。

• 朝80.8kgで80kg台突入。開始比-1.6kgと、設計した減量速度を上回るペースで推移しています。
• 目標設計の整理: ダイエット開始日・経過数え方・11月末の目標値など、ロードマップの前提を整理して確認。最終目標68kg到達後の維持設計（キープ期間を経たさらに下の目標設定の検討）まで検討が進んでいます。