【Day 4】夕方81.6kgへタッチ：日内変動-1.0kgをデータで把握

どーも、ちょりんだです。

ダイエット4日目。夕方の計測で初めて81kg台を捉えました。

本日の測定データと推移

引き続き「運動ゼロ・食事管理のみ」、摂取カロリーの目安は 1,400〜1,700kcal/日（アンダーカロリー約500〜700kcal設計）を継続しています。

• 主食（白米）の盛り付けを控えめに: 糖質量を大枠でコントロール。
• 家族と同じメニューで運用: 特別食にしないことで継続性を担保。
• 夕食は脂質の多いおかずを避ける: タンパク質と野菜中心の構成を意識して取り分け。

試行錯誤・気づき

• 夕方に81.6kgを記録。日中の活動と水分排出が重なった一時的な値ですが、アンダーカロリー設計が数値上でも作用し始めている手応えがありました。
• 朝と夕で約1.0kgの変動があることを実データで把握。「朝の値だけ」を真の体重として扱うルールの重要性が改めて分かりました。朝夕両方見ることで、朝の一時的なブレにも一喜一憂しなくて済みます。
• 「運動ゼロ」でこの動きが出ているということは、現段階での成果はほぼ食事側の作用。首・肩の治癒が進んだ段階で運動を足すと、さらに加速するはずです。
• 昼食の材料設計: 冷蔵庫の残り材料から痩せレシピを検討し、量を2人分で調整する形で運用しています。
• ダイエットブログ構想の検討: 「ダイエットブログをやるのはどうか」と考え始めた。収益化の可能性や、顔を隠した上半身写真で身体の変化を記録していく案も浮かびました。週次写真ルールの萌芽です。