【Day 2】ベースライン維持：82.4kg — 計測習慣の定着を最優先に

どーも、ちょりんだです。

ダイエット2日目。数字は動いていませんが、ここは「仕組みを作る」段階です。

本日の測定データと推移

食事ログとPFCハック

厳密な数値管理ツールはまだ入れていません。現時点では大枠のカロリー意識・目分量ベースでのコントロール段階で、実際にやっていることはこの3点。

• 主食（ご飯）の量を控えめに: お茶碗の盛りを以前より明確に減らす。満腹までは食べない。
• 家族メニューから脂っこいものを避けて取り分け: 揚げ物や油の多いおかずを自分の分から外し、野菜・たんぱく質中心に取り分ける。家族と同じ食事を食べつつ選択肢だけ変える手法です。
• 夜遅くに炭水化物を摂らない: 夜間の主食・間食を原則カット。

摂取カロリーの枠は昨日決めた 1,400〜1,700kcal/日（アンダーカロリー約500〜700kcal設計）を維持します。細かいカロリー計算は都度確認しています。

試行錯誤・気づき

• 首・肩の治癒を最優先するため、引き続き「運動ゼロ・食事管理のみ」の方針を継続中。身体を動かさない分、食事側の精度が命になります。
• 厳密なツールがない今だからこそ、まずは毎朝決まった時間（起きてすぐ）に体重計に乗るモニタリングの習慣化を優先します。計測だけはブレずに続ければ、あとでデータが使えます。
• 前日比±0.0kg。初日に「数字が動く」のを期待しがちですが、体重は週単位のトレンドで見るもの。ここで焦らないことも仕組みの一部です。
• 外食日の事前相談: 昼・夜とも外食予定だったため、メニュー選択の方向を決めておいた。外食でもこの範囲を守る運用を確認しました。